Tag Archives: fitness

Hoe ziet mijn eet- en sportroutine er uit?

28 Aug

557992_10201442967663479_478127648_n

Ik kreeg een mailtje van een lezeres of ik eens een blog wilde maken over mijn eet- en sportroutine. Ik zal wat voorbeelden geven van wat ik eet en hoeveel ik sport en wat ik dan precies doe! Hopelijk krijg je er wat inspiratie door!

Lees verder

Mijn reis tot nu toe…

9 Aug

Wow, ik ben echt in de wolken…. Inmiddels ben ik heel veel kilo’s  verder! Ik voel me super maar ben er nog niet. Het clean eten is inmiddels een levensstijl geworden voor me. Ik kan me niet voorstellen hoe het zou moeten zijn om niet meer clean te eten, ik kan en wil het gewoon niet.

jurk

Zie hier mijn huidige resultaat…. Gister een nieuwe jurk gekocht in maat 36!!!! Lees verder

Heerlijke ontbijtsmoothie

25 Apr

Zoals jullie misschien weten, ben ik helemaal gek op smoothies.  Sommige mensen houden niet van ontbijten met bijvoorbeeld brood of crackers omdat het nogal zwaar kan vallen of ze worden al misselijk aan de gedachte aan een zwaar ontbijt. Als ontbijt is een smoothie perfect, het is zo gemaakt en je hoeft niet eens te kauwen dus enorm makkelijk!

Ik maak eigenlijk geen dag dezelfde smoothie. Meestal heb ik verschillende soorten fruit in huis en varieer ik ook met melk/sojamelk en kwark smaken.

2013-04-23 11.51.001

Lees verder

Leuke workout tip voor de Wii

23 Apr

Ik ben sinds een tijdje helemaal fan van de Youtube-fitnessgoeroe’s Fitnessblender. Deze workouts zijn duidelijk, simpel uitgelegd en echt goed te doen. Ze hebben enorm veel video’s en mijn favorieten zijn de workouts met dumbbells. Omdat ik gek ben op Just Dance op de Wii, heb ik iets leuks voor jullie. Ineens zag ik het volgende filmpje staan tussen hun filmpjes. Het is een workout die je kunt combineren met je Just Dance of Zumba spellen voor de Wii.

Je start het Youtube filmpje op je laptop en tegelijkertijd start je je spel op de Wii. Je moet nu eerst een warming-up doen door middel van 1 dansje met Just Dance. Als je liedje is afgelopen, ga je even verder met het Youtube filmpje, je krijgt nu een paar oefeningen zoals lunges, squats, buikspieroefeningen en push-ups. Dan mag je weer een dansje doen op de Wii. En zo gaat het een paar keer verder. Het is een enorm leuke manier om cardio en bodyweight training, dus dansen met fitness te combineren. Ik vind het briljant, wat jullie?

Filmpje: hoe doe je een squat

5 Apr

Squats zijn een belangrijke oefening in de fitnesswereld. Je hebt er meerdere variaties op, met en zonder gewicht. Toch wordt deze oefening vaak fout gedaan. Het gevolg hiervan kan zijn dat de squat niet het gewenste of genoeg effect heeft of je belast je knieën onnodig veel. Ik vond dit handige filmpje waarin goed wordt uitgelegd hoe je een goede squat doet en een paar leuke variaties!

Wat kun je snacken na je workout?

30 Mrt

Het is belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsmiddelen voor en na het trainen. Er zit echter wel een verschil in de keuze van de snacks voor en na de training. Als je wilt snacken voor je training, is het belangrijk om te kiezen voor goede koolhydraten, die je energie geven voor tijden je workout. In dit artikel vindt je tips en inspiratie om een snack te kiezen voor je workout.

Lees verder

Workout inspiration

28 Mrt

tumblr_mflgy5DIJ51s1q765o1_500

Lees verder

Wat kun je snacken voor je workout?

26 Mrt

Je hebt de zogenaamde pre- en post-workout snacks. Dat betekend voor- en na je workout. De meeste mensen zijn alleen bekend met het eten van een banaan voor je workout. Toch kun je veel meer varieren en heb je allerlei gezonde snacks die je voor je workout kunt eten. Je krijgt hier meer energie van om zo lekker te kunnen knallen tijdens je workout. Eet je snack zo’n 30-60 minuten voor je workout.

Het is belangrijk om voor goede koolhydraten te kiezen, deze geven je langdurig energie. Je vindt deze koolhydraten bijvoorbeeld in volkoren pasta, fruit, zoete aardappel, havermout, diverse groenten en fruit en noten. Het spreekt dus voor zich dat je uit deze lijst de beste snacks kunt samenstellen.

Probeer creatief te zijn met het kiezen van je snack. Je kunt bijvoorbeeld een schaaltje nemen met daarin wat gemengde noten zoals ongezouten pistachenoten, walnoten, amandelen en wat fruit. Fruit en noten zijn een heerlijke combinatie!

Lees verder

Inspiratie: de leukste sportkleding van het moment

6 Mrt

Klik op de afbeeldingen voor een vergroting!

1

Lees verder

%d bloggers liken dit: