Tag Archives: workout

Hoe ziet mijn eet- en sportroutine er uit?

28 Aug

557992_10201442967663479_478127648_n

Ik kreeg een mailtje van een lezeres of ik eens een blog wilde maken over mijn eet- en sportroutine. Ik zal wat voorbeelden geven van wat ik eet en hoeveel ik sport en wat ik dan precies doe! Hopelijk krijg je er wat inspiratie door!

Lees verder

Leuke workout tip voor de Wii

23 Apr

Ik ben sinds een tijdje helemaal fan van de Youtube-fitnessgoeroe’s Fitnessblender. Deze workouts zijn duidelijk, simpel uitgelegd en echt goed te doen. Ze hebben enorm veel video’s en mijn favorieten zijn de workouts met dumbbells. Omdat ik gek ben op Just Dance op de Wii, heb ik iets leuks voor jullie. Ineens zag ik het volgende filmpje staan tussen hun filmpjes. Het is een workout die je kunt combineren met je Just Dance of Zumba spellen voor de Wii.

Je start het Youtube filmpje op je laptop en tegelijkertijd start je je spel op de Wii. Je moet nu eerst een warming-up doen door middel van 1 dansje met Just Dance. Als je liedje is afgelopen, ga je even verder met het Youtube filmpje, je krijgt nu een paar oefeningen zoals lunges, squats, buikspieroefeningen en push-ups. Dan mag je weer een dansje doen op de Wii. En zo gaat het een paar keer verder. Het is een enorm leuke manier om cardio en bodyweight training, dus dansen met fitness te combineren. Ik vind het briljant, wat jullie?

Filmpje: hoe doe je een squat

5 Apr

Squats zijn een belangrijke oefening in de fitnesswereld. Je hebt er meerdere variaties op, met en zonder gewicht. Toch wordt deze oefening vaak fout gedaan. Het gevolg hiervan kan zijn dat de squat niet het gewenste of genoeg effect heeft of je belast je knieën onnodig veel. Ik vond dit handige filmpje waarin goed wordt uitgelegd hoe je een goede squat doet en een paar leuke variaties!

Wat kun je snacken na je workout?

30 Mrt

Het is belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsmiddelen voor en na het trainen. Er zit echter wel een verschil in de keuze van de snacks voor en na de training. Als je wilt snacken voor je training, is het belangrijk om te kiezen voor goede koolhydraten, die je energie geven voor tijden je workout. In dit artikel vindt je tips en inspiratie om een snack te kiezen voor je workout.

Lees verder

Workout inspiration

28 Mrt

tumblr_mflgy5DIJ51s1q765o1_500

Lees verder

Wat kun je snacken voor je workout?

26 Mrt

Je hebt de zogenaamde pre- en post-workout snacks. Dat betekend voor- en na je workout. De meeste mensen zijn alleen bekend met het eten van een banaan voor je workout. Toch kun je veel meer varieren en heb je allerlei gezonde snacks die je voor je workout kunt eten. Je krijgt hier meer energie van om zo lekker te kunnen knallen tijdens je workout. Eet je snack zo’n 30-60 minuten voor je workout.

Het is belangrijk om voor goede koolhydraten te kiezen, deze geven je langdurig energie. Je vindt deze koolhydraten bijvoorbeeld in volkoren pasta, fruit, zoete aardappel, havermout, diverse groenten en fruit en noten. Het spreekt dus voor zich dat je uit deze lijst de beste snacks kunt samenstellen.

Probeer creatief te zijn met het kiezen van je snack. Je kunt bijvoorbeeld een schaaltje nemen met daarin wat gemengde noten zoals ongezouten pistachenoten, walnoten, amandelen en wat fruit. Fruit en noten zijn een heerlijke combinatie!

Lees verder

Inspiratie: de leukste sportkleding van het moment

6 Mrt

Klik op de afbeeldingen voor een vergroting!

1

Lees verder

Mijn favoriete Youtube-workouts van het moment

13 Feb

Ik gebruik meestal mijn Wii spel Get fit with Mel B om thuis te sporten, maar soms ben ik Mel B even zat. Dan zet ik mijn laptop gewoon op mijn eettafel of bar en ga ik lekker springen in de woonkamer. Ik vind het soms lastig om door de bomen het bos te zien want op Youtube is zo veel te vinden! En ik vind het ook zeer persoonlijk welke trainer je leuk vind. De man die de P90X filmpjes (eigenlijk dvd’s) presenteert, kan ik bijvoorbeeld geen minuut naar kijken, wat een irritante kwal! Cassey Ho van Blogilates vind ik daarentegen erg fijn om naar te kijken. Ze praat tijdens de oefeningen tegen je, stelt je vragen en moedigt je aan. Wat ook leuk is aan Blogilates is dat ze vaak de nieuwste liedjes gebruikt in haar filmpjes. Dat geeft iets fris en moderns aan de workouts. Verder vind ik de filmpjes van Bodyrock.tv (dat heet tegenwoordig Dailyhiit geloof ik?) ook erg leuk alleen soms een beetje eentonig en zwaar. Zo is er voor ieder wat wils. Ik heb hier onder een selectie gemaakt van de filmpjes die ik de laatste weken heb gedaan.

Lees verder

Leuke full body workout voor thuis!

24 Jan

Zoals jullie weten, ga ik niet meer naar een sportschool. Ik train lekker thuis. Voor de meiden die dit ook graag doen, heb ik een leuke full body workout gevonden voor thuis! Je hebt wel dumbbells nodig. Heb je die niet? Gebruik een volle fles water!

 

Lees verder

%d bloggers liken dit: